睡眠不好怎样调理，最重要的是维持良好的作息时间，尽量保持固定的睡眠时间，还可以让自己做一些放松的活动，像散步、按摩等。

1.保证充足的睡眠时间，每晚八小时睡眠是建议的最佳时长。

2.睡觉前尽量不要使用电子产品，因为蓝光会影响调节节律。

3.不要养成午夜熬夜的习惯，这样可以减少对第二天精力有损害。

4.尝试与海浪声一起睡觉，它具有很好的入眠作用，比静音更加放松心情。

5.把房间维持在一定的温度，15~22摄氏度是比较适宜的温度。

6.每天早晨尽量曝晒一段时间，可以有助于提升褪黑激素的产生，从而有助睡眠质量的提高。

7.通过适当的运动，可以有助于消除压力，也便于睡眠。

经常睡不好的原因

1、焦虑：

当人感到压力大时，会引起我们的紧张和焦虑，使我们的睡眠安心受到影响。

2、压力：

家庭、工作持续散发出的压力，会使体内的激素发生改变，日常时间和生活步调也会改变，甚至还会出现健忘、情绪波动和焦虑。

3、抑郁：

抑郁症患者常常睡眠不足，他们的大脑无法关闭，一直处于情绪烦躁的状态。

4、睡眠体质不好：

有睡眠体质不好的人，活得像是机器一样，容易处于警觉状态中，影响睡眠。

5、食物调理：

多吃含有咖啡因和茶类的食物会抑制胰岛素，这种物质能大大延长睡眠时间。

为什么老是睡不好觉什么原因

1.可能是由于压力大、情绪低落、思维过度活跃等情绪因素所导致的。

2.由于长期用眼、睡眠不规律或者熬夜。

3.营养摄入不良或者进食过晚。

4.慢性疾病的恶化。

5.环境过于嘈杂。

6.自身患有抑郁症等心理疾病。

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