7一12岁营养早餐，7-12岁的儿童早餐应该用营养均衡多样的食物，比如水果、肉类、豆类、谷物等。

1、7至12岁儿童的早餐应该充满营养，保证儿童的健康成长。

有丰富的蛋白质和碳水化合物，热能充足。

可选择新鲜水果和蔬菜，补充维生素和矿物质，如钾、钙、镁等营养素。

2、7至12岁儿童的早餐宜以米饭为主食，结合多种肉类、蛋类、豆类及水果蔬菜等作为细食，以充分获取植物蛋白和脂肪等营养。

3、7至12岁儿童的早餐若要补充多种营养素可选择乳类食品，而且要及时补充维生素C，特别是冬天，可以多吃食物，如橘子、橙子、猕猴桃等，有助身体健康的成长和发育。

4、7至12岁儿童的早餐可以多食用粮食和饮料，如奶茶水果豆浆等，可以采取不同形状、少油炸的食物，使早餐营养多样化及美味可口。

也可以尝试几种健康的西餐，以充实儿童的营养早餐。

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1.坚果：

坚果是培养良好的骨骼生长和骨质发育的宝贵食物，极大地促进小孩骨骼的生长，长身体的过程很快。

2.豆类：

豆类中含有丰富的维生素A、钙、铁等比较重要的微量元素，有利小孩身体各种营养物质的均衡供应，促进小孩的骨骼生长发育。

3.蔬菜：

蔬菜中的养分和微量元素都能支持成长发育，对小孩长个子起到帮助作用，同时易被小孩接受。

4.奶制品：

奶制品是小孩摄入蛋白质最为重要的食物工具，因为蛋白质营养成分在小孩成长过程中是必不可少的，帮助其发育有助于小孩长个子。

5.水果：

水果中含有丰富的矿物质，同时还有各种维生素，给小孩补充相应的营养元素，有利于小孩长个子。

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1、多锻炼身体：

多进行各种有氧运动，如慢跑、游泳，以帮助肌肉群保持紧张，同时可以使脊柱及其附属部位变得长而结实。

2、继续保持健康的饮食：

补充足够的优质蛋白质及钙质，以保证有足够的营养和能量供身体发育。

3、不要忽视充足的睡眠：

在睡眠期间，体内的激素分泌将会增加，这将有助于身体的发育。

4、保持乐观的心态：

大量科学研究都证明，乐观积极的心态会给身体带来很多好处，有助于身体发育。

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