最近有点缺乏锻炼，于是约着朋友去爬山，但爬山的时候感觉小腿好沉重，这是怎么一回事呢？这种现象正常吗？这是过度运动，是正常的。

　　一、爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事

　　过度运动。

　　剧烈运动后的第二天或第三天，很多人会感到全身肌肉酸痛，四肢沉重。这种运动后24小时出现的肌肉酸痛在运动医学上被称为“延迟肌肉酸痛”。运动后24-72小时疼痛达到顶峰，5-7天疼痛基本消失。

　　二、爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

　　1.休息

　　休息可以减缓肌肉疼痛，缓慢促进血液循环，加速代谢物的消除，消除肌肉疼痛部位的营养供应和修复，恢复正常。

　　2.伸展

　　拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌肉的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。静态拉伸疼痛，保持伸展2分钟，然后休息1分钟，每天重复几次，有助于缓解痉挛。

　　3.按摩

　　按摩局部疼痛，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤和缓解痉挛。当然，你也可以进行自我放松治疗，一般主要是颈部、背部、四肢、头部、胸部和腹部。

　　4.热敷

　　热敷局部肌肉是最有效的方法，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉疼痛的缓解和恢复，特别是通过轻微的伸展运动或按摩，可以加速延迟肌肉疼痛的消除。

　　5.口服维生素C和E

　　它能促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解疼痛。维生素C不仅是连接组织之间润滑液的主要成分，还能保护细胞免受损伤，防止衰老。主要来源：坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷物等。

　　三、爬山一次多少分钟是最好的

　　最好持续半小时-1小时。

　　爬山是一种有氧运动。一般来说，有氧运动持续20分钟以上，开始消耗体内脂肪。如果你想有好的爬山效果，你必须坚持每次超过半小时。最好坚持1小时左右，这样才能有良好的脂肪燃烧和减肥效果。

　　下午5点是锻炼的最佳时间。此时，人体运动功能最强，经过一天的活动，身体已经完全预热，活动能力最强。这是做有氧运动的最佳时间。