在夏的热烈与秋的温柔交织之际，我们迎来了二十四节气中的第十三个节气——立秋。

《月令七十二候集解》曰：“立秋，七月节，立字解见春，秋，揫也，物于此而揫敛也。”依据太阳运行的轨迹，每年公历的8月7—8日，太阳到达黄经135°时，立秋便悄然降临。

我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”意思是说立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，带来丝丝凉意，预示着秋天的脚步正近；由于早晚温差大，空气中的水蒸气在清晨的草木上凝结成露珠，晶莹洁白，故称“白露降”；并且，秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫，好像告诉人们炎热的夏天过去了。

不过实际上，立秋后昼夜温差逐渐加大，早晚渐凉，但尚有一伏（末伏），所以真正的秋天还未到。一段时间内白天依旧炎热，很多地区仍处于酷热之中，故民间自古以来就有“秋老虎”之说。

这一时节，阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛，也是人体内部阴阳平衡发生微妙变化、阴阳代谢出现阳消阴长的关键过渡时期。

此时，我们如何开启立秋健康养生模式，以顺应天时，安然度过“多事之秋”呢？

饮食调养：平衡为要

健脾祛湿与滋阴润燥并重：立秋后，虽已入秋，但余暑未消，加之秋雨绵绵，易导致湿热交困。此时，饮食上既要注重健脾祛湿，如常食薏米、红豆等利水食物，帮助排出体内湿气；又要兼顾滋阴润燥，如多吃梨、百合、蜂蜜等，以缓解秋燥带来的不适。

少辛增酸，收敛肺气：根据中医五行学说，金克木，火克金。秋季属金，对应五脏中的肺，而酸味属木，多食酸味食物有助于收敛肺气，防止肺气过散。因此，立秋后可适当增加酸味食物的摄入，如山楂、柠檬等；同时辛味属火，减少辛辣食物的食用，可以避免耗伤肺气。

适量进补，因人而异：民间有“贴秋膘”的习俗，意在通过进补来增强体质，抵御即将到来的寒冬。然而，进补需根据个人体质和健康状况来定，切勿盲目跟风。对于脾胃虚弱、消化不良者，应以清淡易消化食物为主，避免过度进补加重脾胃负担。

起居有常：顺应天时

早睡早起，调整作息：如前所述，立秋后应顺应自然界阳气收敛的趋势，调整作息时间，早睡早起。这样既能保证充足的睡眠，又有助于阳气的收藏和肺气的舒展。

添衣保暖，避免受凉：随着昼夜温差的增大，早晚应适时添衣保暖，特别是老人、小孩及体质虚弱者更需注意。夜间睡眠时，应关闭门窗，避免夜风侵袭导致感冒或关节疼痛。

环境整洁，通风换气：保持室内环境整洁、通风换气是预防呼吸道疾病的重要措施。立秋后，可定期开窗通风，保持室内空气新鲜流通。

运动养生：适度为宜

适量运动，增强体质：立秋后天气逐渐凉爽，是开展户外运动的好时节。可选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动方式，既能锻炼身体，又能愉悦心情。但需注意运动量不宜过大，以免出汗过多耗伤阳气。

拉伸筋骨，预防僵硬：随着气温的下降和湿度的减少，人体关节容易变得僵硬。因此在进行运动前后应做好充分的拉伸和放松活动，以防运动损伤。

精神养生：心平气和

宁心除烦，调节情绪：秋季万物开始凋零，容易触景生情，引发人的悲秋之感。此时，应学会调节自己的情绪，保持乐观开朗的心态，可以通过阅读、书法、绘画、冥想等方式来转移注意力，陶冶情操，让心灵得到滋养和安宁。遇到烦恼时，不妨多与亲朋好友沟通交流，分享心情，减轻心理负担。

静养心神，避免过劳：秋季是收获的季节，但同时也是人体需要适当休息和调养的时候。在工作和生活中，要注意劳逸结合，避免过度劳累和熬夜。同时，也要避免过度思虑和焦虑，保持心境的平和与宁静。

立秋穴位保健

1.按摩肺俞穴：该穴位位于人体背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。秋季气候干燥，易伤肺。用力适中地进行旋转按摩肺俞穴，每次持续5—10分钟，每天进行1—2次，有助于润肺止咳、平喘化痰，缓解呼吸系统疾病如支气管炎、肺炎、哮喘、咳嗽等病症，改善肺部功能。

2.按揉迎香穴：该穴位位于鼻翼外缘鼻唇沟中。使用食指指腹点按迎香穴30—60秒，随后顺时针按揉2—3分钟，有助于疏风解表、宣通鼻窍，缓解鼻塞、流鼻涕、鼻痒、咳嗽等症状。

3.按摩鱼际穴：该穴位位于手外侧，第一掌骨中点桡侧赤白肉际处。按摩双侧鱼际，一天按摩3次，每次20分钟，轻柔和缓，可激发肺经的经气来预防感冒，对缓解哮喘、延缓哮喘发作，也有很好的作用。

4.艾灸足三里穴：该穴位位于胫骨外一横指，犊鼻穴下3寸位置。将点燃的艾条悬置于足三里穴上方约3厘米处，围绕足三里旋转施灸，感到温热舒适为宜，一周1—2次，每次15分钟，可改善脾胃功能，缓解胃痛、呕吐、腹痛、腹胀、腹泻、便秘等胃肠疾病，增强体质。

供稿：浙江中医药大学附属第二医院中医学博士 白洁