秋天即将来临，秋燥的困扰随之而来。皮肤干燥、嘴唇脱皮、咽喉干……“多喝点水”是秋天出现频率最高的关怀。

水是人体的重要组成成分，约占一个健康成年人体重的65%左右（因年龄、性别不同而有所差异）。除此之外，人体需要足够多的水分维持血液循环和各个器官的正常运转。

你知道吗，“喝水”，其实有不少门道！

“1天一定喝足8杯水”过于粗暴

“8杯水”的理论脱胎于《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人至少每天喝水1500～1700毫升。饮水也推荐以每次200毫升左右为宜。以此为推论，那一天至少是喝“8杯水”——1600ml。

我们的喝水量是和气候、运动强度、自身体质等密切相关的，对于那些从事剧烈运动或劳力工作的人来说，新陈代谢加快、排汗量增加，日常的饮水量就远远大于推荐量。

因此，每个人在制定每天喝水量时，不必过于追求多少杯水合适，而应该在保证最低饮水量的情况下，根据自己的生活状态和工作性质适当调节饮水。

每天饮用超过4L水会水中毒？

没错，世卫组织专家提出，每天摄入超过4L水可能会引起水中毒，但也强调，这种情况十分罕见，需要在极短时间内，一次性摄入过量的水才会导致水中毒。

所以，一般情况下，正常喝水不会轻易改变体液的浓度。

但是，别用饮料代替饮水，水和饮料在功能上不能等同。

由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。

怎样喝水更健康？

想要健康喝水，如何选杯子？在所有材质的杯子里，玻璃杯是最健康的。

用玻璃杯喝水，基本不会有有害物质渗出，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁滋生。

那怎么喝更养生？不如试试这么喝：

1.早晨一杯水，最好是温水，有利于降低血液粘稠度、促进循环。

2.中午饭后一小时喝水，有利于消化吸收食物。

3.晚饭后要少喝一点水，多喝水容易休息不好，会增加肾脏负担，也影响睡眠质量。

4.患上感冒、咳嗽之类的小毛病，要多喝水，有利于新陈代谢，排除病毒。

5.如果患有心脏、肾脏之类的疾病，不要饮水过量，否则会增加身体负担。

特殊人群如何喝水？

1.儿童

《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子，水的需求量因年龄有所不同：

● 6个月~1岁：每天水总摄入量为900毫升（奶/食物 饮水）；

● 1~2岁：每天水总摄入量1300毫升（奶/食物 饮水）；

● 2~3岁：每天饮水量600~700毫升；

● 4~5岁：每天饮水量700~800毫升；

● 5~7岁：每天饮水量800毫升；

● 7~10岁：每天饮水量1000毫升。

2.哺乳期妇女

乳汁中90%左右是水，乳汁分泌与每天摄入水量密切相关。哺乳期妇女在保证营养均衡的情况下多喝水，有利于乳汁分泌。一般推荐她们比普通女性喝更多水，大约为每天2.1升左右。

3.老人

老年人容易尿频，如果不经常喝水，容易血液黏稠、血脂高，最终引起一系列代谢性疾病。如果尿液呈浅黄色，说明尿液开始浓缩，需要补充水分；如果呈茶色，说明身体缺水比较严重，应及时补充水分。

4.体力劳动者

建议这些人群可在进行体力活动前半小时左右适当补水，活动过程中可小口少量补水，活动结束后不急于补水，过一会儿再把水补足，可适当喝点淡盐水。

本期指导：杭州市第三人民医院 全科医学科 高伟飞

供稿：杭州市第三人民医院