减肥也许 是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的办法 。有氧运动并非仅指各类 有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有保持 。成果 呢，照样 胖！

　　并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特其余 疾病，有氧运动对每 小我 改良 心肺功能 和减脂都有异常 好的效果，症结 在于：要基于自己原有的体能条件，以及依据 自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

　　首先，让我们了解一些需要 的根本 概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。

　　1.心率

　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里许多 健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差别 ，并且 热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分化 代谢是一系列庞杂 的生化回声，而心率反应 的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋增进 了一系列脂解激素的排泄 ，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分化 为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给 充分 的条件下，可分化 成二氧化碳和水并释放大量 的能量。

　　那么运动时达到 若干 心率或者说强度能力 有效减肥呢？通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如 一位30岁的朋友，最大心率为220-30＝190。则190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持 在114～145左右的锤炼 才有效并平安。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持 在60～65%MHR即可。如果失落 臂 自己的身体条件一味追求高强度，则将晦气 于健康。

从中国到外国，明星们可以说是瑜伽发烧友军队中最为壮大的一支。特别是女明星们对容颜体形的追求和对精力 压力的排解，都需要瑜伽来帮协助 。因此，如果你练瑜伽不仅有助于健康身体，或许还能顺便打造出一副明星的外貌呢！

　　莫文蔚

　　猖狂 指数：★★★

    莫文蔚是运动狂，她自言已养成做各类 运动的习惯。每天早上，她只要有空就会去健身室，并且 最爱做瑜伽，保持 以瑜伽保持 身体健康。莫文蔚认为，锤炼 瑜伽也需要有饮食配合，比如 保持 优越 的饮食习惯，莫文蔚说：“我自幼很喜欢吃饭，每餐都要吃，有时还要吃夜宵。假如碰巧赶戏的话，我就会削减 进食的分量，因为食得多会认为 不舒服。”莫文蔚强调饮食要平衡 ，锤炼 瑜伽前应是空肚 ，每天最好配合瑜伽锤炼 掌握 食量。

　　杨思琦

　　猖狂 指数：★★☆

    香港常年都很少低温，人们喜欢的通常都是游水这样的项目。然则 ，与众不合 的杨思琦却表示 ，近期跟许多 女明星一样爱上了演习 瑜伽。虽然杨思琦自认一向太过贪吃，所以即使做了瑜伽运动，还有纤体食品的赞助，但体重仍然没有变更 ，但她认为 最大的好处 就是整小我 感到 年轻了，连走路也比以前轻松得多。