很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在本身家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必需做完规定命量的行动，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高熬炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以制止过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年操练者，如果想到达减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，制止一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以实验一分钟做5次，从此慢慢增加，直至到达30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防备妇科病的目的操练的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对付那些有必然健身基础的操练者，更多的是想通过操练到达增强腹部力量的目的，这样要担保一分钟做60次左右。

　　很多操练者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部―――这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，恒久下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做行动时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要分开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，反复做以上行动。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时加入工作。操练过程中，腿必然不要伸直，不然不只是浪费时间，甚至是有害无益。

　　别的，初学者若操作健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不单掩护了背部和腰部，还使腹部得到充实熬炼，有助于提升运动时身体的不变性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

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