最近，空气里多了几分雨水的气息，整个世界都仿佛浸润得透彻起来。然而，对于肩颈腰腿不太好的人来说，这些日子就有些难熬。

冒雨外出锻炼，容易受凉不说，一个不注意还可能受伤；可在家里空间有限，难以施展腿脚，这可如何是好？

“其实，我们日常生活中用到的不少生活用品都能成为锻炼的辅具，毛巾就是其中一种。”浙江省中医院运动医学专家，骨伤科副主任刘迅告诉记者，毛巾质地柔软，不论是用于热敷，擦拭，还是伸展运动时的辅助都是不二之选。

一条热毛巾 对抗这些病

众所周知，热敷是中医常用的一种治疗手段，能让人体局部皮肤的毛细血管扩张，加快血液循环，促进新陈代谢，起到缓解肌肉痉挛、止痛、消肿、祛湿散寒、消除疲劳的作用。

“平时我们跟患者也会说，如果在家时需要热敷，可以用温热的毛巾进行；如果是需要用到盐包、艾灸包等物品，也可以用毛巾包裹住再进行热敷，以免皮肤直接接触。”刘迅说，最常见的情况应该是运动造成跌打损伤时，在扭伤急性期，需要先冷敷患处，待止血消肿（约48小时）后再进行热敷，能加速血液循环，有助于散瘀。

除此之外，热敷对于预防肩颈疼痛、缓解落枕与痛经症状等也有不错的效果。

●预防肩颈痛

如果是因为睡觉姿势不当，或是脖子、肩膀受寒而引发的肩颈疼痛，可以在睡前用热毛巾敷脖子前方的斜侧面、接连耳朵和锁骨的位置，能有效预防。

●缓解落枕不适

如果落枕带来的疼痛和活动受限不严重，可用热毛巾敷在患处，并缓慢活动颈部，能有效缓解不适感。

●缓解痛经

女性常见反复性痛经，或因受凉导致的腹痛，可用毛巾热敷腹部，能达到散寒止痛的效果。

不过，热敷时需要特别注意控制温度。如果是用热水浸泡毛巾，温度应控制在45℃至50℃，热敷要前先将毛巾中的水拧干。如果是老年人或是患有糖尿病、肾炎等血液循环不好和皮肤感觉不灵敏的人，需时刻关注皮肤变化，避免烫伤。此外，如果损伤部位出现水疱，或有形成“开放性伤口”的皮肤损伤时，也不宜热敷。

干毛巾搓搓 也有保健效果

在北方澡堂，“搓澡”时一件极为享受的事。殊不知，在天气寒冷的时候，使用柔软的毛巾干搓身体，也是不错的养生手段。并且，揉搓不同的部位，还能起到各不相同的保健效果。

胸口：从胸口开始，沿着锁骨，用毛巾由内向外，左右两边各揉搓5至10遍，能够增强心肺功能，舒缓情志。

腹部：以肚脐为中心，顺时针揉搓5至10遍，能够刺激腹部内脏，促进基础代谢，缓解便秘症状。

手背：从手腕顺着手肘方向，左右各揉搓5至10遍，中老年人肌力易衰竭，可多搓几遍。

大腿：从臀部下端朝着膝盖内侧方向，左右腿各揉搓5至10遍，可防“橘皮组织”。

脚心：捏住毛巾两段，左右来回揉搓脚心各5至10遍，有助于消除疲劳、水肿等。

脊背：可在他人的帮助下，在背脊上下、左右各揉搓5至10遍，能刺激肩胛骨和颈部，有助于改善体寒和消除脂肪。

不过，必须注意的是，用干毛巾揉搓身体需要把握好力度，以皮肤不泛红、不疼为宜。老年人皮肤耐刺激度较弱，可以隔着薄衫揉搓，效果也一样。

拽着毛巾拉一拉 辅助拉伸好自在

“很多肩周炎早期的病人，我都会让他们有空时做做两手一起向上的伸展运动。但如果因为肩关节活动不利，手臂举不上去，就可以借助毛巾。”刘迅说。

方法也很简单，只需两手分别拽着毛巾的两头，置于身后，一手在上，一手在下，先上下拉动，再横向拉动，反复进行，早中晚各一次，每次15分钟即可。建议动作由小到大，由慢到快，循序渐进。坚持做，能让肩周炎的症状得到有效控制和改善。

“很多术后需要复健的病人，一时间难以做到幅度较大的动作，我们也常会教他们使用毛巾等物品辅助拉伸，既可以进行康复训练，也不至于再次受伤。”刘迅补充道。