核心提示：睡前的一些习惯，也会对我们的睡眠质量产生影响，睡得好才能更长寿。

热水泡脚

睡前泡脚，胜过服安眠药，睡前用温水泡脚15~20分钟，使大脑更放松，还能促进脚部血液循环，使脚部血管扩张，起到舒筋活络的作用。

跪坐后仰

可睡前两小时尝试跪坐，上身慢慢仰，双手放在臀部后侧，手臂伸直，重复几次放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

只有保持良好的睡眠质量，才能拥有一个健康精神的身体，所以日常生活中大家一定要早睡，祝您有个好的睡眠。

参考资料：

[1]无.上床时间越晚睡眠质量就越差[J].辽宁经济统计，2015：37.

[2]洪兰.谣言还是事实 晚睡会影响孩子智力？[J].父母世界，2020：8-8.

未经作者允许授权，禁止转载

39健康网（）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

原标题：睡前两小时是养生黄金期，多做6件事，养生效果翻倍！简单又易学

关键词：睡眠,衰老,寿命,长寿,睡前