核心提示：更年期会出现许多让人感到不愉快的症状，如潮热、失眠、头痛、月经紊乱、尿频等，然而，还有一个症状是非常容易被忽视的，那就是脱发。

更年期会出现许多让人感到不愉快的症状，如潮热、失眠、头痛、月经紊乱、尿频等，然而，还有一个症状是非常容易被忽视的，那就是脱发。更年期的女性内分泌会发生很大的改变，卵巢功能衰退，雌激素分泌水平明显变少，头发的生长会受到激素的影响，这会影响发囊，进而会引起头发变稀、脱发。

据统计，60 岁以上的女性中约有 40% 会出现脱发的情况，不过也不必太过慌张，脱发并不是完全没有办法改善。

一篇来自北美更年期协会的新研究报告称，适当的使用营养补充剂可能可以有效地促进围绝经期、更年期和绝经后妇女的头发生长和改善头发质量。

研究人员分别用6 个月和 12 个月的时间观察营养补充剂的治疗是否有效。发现更年期女性平均头发数量有明显的增加，并且，头发的质量提高了 40%，脱发减少，参与研究的更年期女性的副作用很小。

最重要的是，这些可改善脱发的营养补充剂是来源于食物的，平时可以多补充以下的一些营养素，才能有效改善脱发。

1、补充天然雌激素

在饮食中多摄入一些豆类、谷类、豆制品，这些食物都含有植物性雌激素。

2、补充优质蛋白

更年期女性尤其要多补充优质的蛋白质，蛋白质也是头发的基本成分，平时要多吃蛋类、鱼虾类、鲜奶等富含优质蛋白的食物，并要减少脂肪含量高的东西摄入。

3、补充维生素

在生活中可以多摄入胡萝卜、菠菜、西红柿等蔬菜和全谷类的食物，多补充维生素A和维生素C可以促进细胞分裂，是毛发更好的生长。

对于女性来说，脱发是一个至关重要的问题，更年期本就很让人无法接受，形象的改变更让人无法接受，不仅变老，还变丑，真是太难了。所以平时一定要记得进行营养的补充，防止脱发。

原标题：新研究！发现一个好办法，可以帮助更年期女性改善脱发

关键词：头发,更年期,雌激素,营养,脱发,失眠,头痛,月经紊乱