办公室一族都是长时间的坐在电脑前，很少运动，于是造成肠胃的消化功能变差，引发便秘。

年轻人的便秘与老人的便秘不同，年轻人往往是受外界因素干扰，便秘不但会聚集体内的毒素，时间长了，还会引起其他疾病。上班族要想远离便秘，就要在生活习惯以及饮食方面就要下大功夫。

一、让身体活动起来：白领出现便秘的主要原因就是运动量不够，所以，想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。可以每隔一小段时间就起来走5-10分钟，做些简单的运动。另外最好可以每周做3-5次有氧运动，每次保持在40分钟左右，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进肠道蠕动，不仅能防止便秘和痔疮，更能增强体质，预防多种疾病。

二、做做腹部按摩：除了要加强运动之外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能促进肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发热。

三、注重饮食的帮助：合理饮食对治疗便秘有很大的帮助，多吃含膳食纤维高的食物，比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等，可以膨胀食物残渣的体积，促进排毒；多吃水分含量高的食物，如白开水、粥、蔬菜和水果等；多吃能润肠的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增强肠道的水分和油脂，大便能更顺利的排出去。

四、培养好的排便习惯：每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候，所以，养成早上起来喝一大杯水，等待便意，养成规律的排便习惯，对治便秘有很大的帮助。

原标题：久坐易便秘？拯救上班族，排便自如有方法

关键词：运动,肠道,便秘,蔬菜,水果