核心提示：长时间错误的坐姿，轻度会让人肩膀坚硬，脖子酸痛，甚至还低头可见双下巴，长期下去还会有驼背，脖子前伸，骨盆前倾等仪态和骨骼问题。不仅影响工作效率，降低生活品质，而且影响我们的身体健康。所以，学会正确的坐姿，无论对于我们的减脂塑形，还是身心健康，都是非常重要的！

　　长时间错误的坐姿，轻度会让人肩膀坚硬，脖子酸痛，甚至还低头可见双下巴，长期下去还会有驼背，脖子前伸，骨盆前倾等仪态和骨骼问题。不仅影响工作效率，降低生活品质，而且影响我们的身体健康。所以，学会正确的坐姿，无论对于我们的减脂塑形，还是身心健康，都是非常重要的！

　　规范正确的坐姿对身体的好处很多，比如说能保证骨骼和关节的位置正确不变形；预防腰痛背痛及肌肉痉挛；减少骨关节面的磨损；预防重复性劳损和肌肉疲劳；降低肌肉韧带的压力等，良好的坐姿不仅可以让我们的身体处于健康的状态，而且可以使身体姿态看上去更有魅力。所以快来了解一下正确的办公坐姿吧！

　　首先：确定办公椅的高度

　　当我们坐在办公椅上时，双脚平放于地面，此时我们小腿和大腿间的角度应略大于或等于90度。如果座椅的高度不可调，太低的座椅可以通过放置坐垫来调节，太高的座椅可以通过在脚下垫东西来解决问题。

正确的办公坐姿＝整形！

　　然后：重视腰背部的支撑

　　适合你的办公座椅应该对你的腰背部有支撑的功能。椅背的角度大约应该是15度，并且在椅背上和你肚脐基本平行的位置应该有支撑腰部的凸起，当你坐在椅子上时，可以感受到它对你下背部的支撑。如果办公座椅上没有支撑腰背部额度凸起，那么我们可以自己用毛巾或者小枕头来支撑。

　　最后：办公椅扶手的高度

　　一个合适的扶手高度可以让你处于一个理想的姿势。如果扶手过高，肩膀会上提，上斜方肌和肩胛提肌紧张，长时间处于这种姿势会导致头部和颈部的酸痛。如果扶手过低，我们就容易出现如下图那样的坐姿，腰背隆起，头过伸，长时间保持这种姿势对脊柱和肩颈都会产生不良影响。

　　最后，很多人其实是坐在了尾椎骨而不是坐骨上。悬空的腰椎没有起到承托作用，身体的重量都由颈椎和尾骨承担了，脊柱没有了肌肉的力量支撑，负担也对应地重了。其实我们应该坐在坐骨上，坐骨位于髋骨的后下部，一般位于臀部和大腿的折痕处。在站立位置将一根手指放于臀部和大腿的折痕处，保持这个位置不变，坐在一个硬凳子上，可以感觉到坐骨坐在了手指上。如果感觉不到坐骨，我们可以向前或者后来移动我们的臀部，直到感觉到上肢的重量承受在我们的坐骨上。

正确的办公坐姿＝整形！

　　正确的坐姿，我们的头部平衡垂直于坐骨，肩膀放松，骨盆中立，脊柱保持一个适当的曲线，这样正确的坐姿可以使我们在椅子上保持更长的时间而不感觉到疲劳。

原标题：正确的办公坐姿＝整形！

关键词：背部,肩膀,脊柱,头部,手指