女性在孕前营养要均衡全面。蛋白质、微量元素和维生素的摄取，对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响。但要注意别营养过剩，关注自身体重的变化，因为体重过大在生产的时候容易难产。

　　备孕妈妈首先要补充富含叶酸的食物。富含叶酸的食物有：

　　蔬菜（莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇），水果（橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨），动物食品（动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，以及牛羊肉等），豆类、坚果类（黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等）。谷物类（大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等）。

原标题：备孕期间女补叶酸男补锌

关键词：叶酸,锌元素,备孕