核心提示：为什么你有的时候明明很清醒，做的事却并不漂亮？有时明明很疲劳，思维却发散得恰到好处，灵感四射得让自己都难以置信？其实，这就是人体生物钟在作怪。身体也有密码，你不了解它，就只能被它牵着鼻子走。倘若能够破译，让人体生物钟来管理你的生活，健康事业不仅可以蒸蒸日上，而且定会事半功倍。

什么时候干什么？破译职场生物钟变身女超人

　　校准生物钟 做智慧女人

核心提示：为什么你有的时候明明很清醒，做的事却并不漂亮？有时明明很疲劳，思维却发散得恰到好处，灵感四射得让自己都难以置信？其实，这就是人体生物钟在作怪。身体也有密码，你不了解它，就只能被它牵着鼻子走。倘若能够破译，让人体生物钟来管理你的生活，健康事业不仅可以蒸蒸日上，而且定会事半功倍。

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　　百灵鸟还是夜猫子 基因说了算！

　　到底是百灵鸟还是夜猫子，并不是你自己说了算。英格兰萨里大学（University of Surrey）的Derk-Jan Dijk及其同事最近发表在《当代生物学》（《Current Biology》）上的一篇报告显示，夜间清醒程度可能是由基因决定的。也就是说，你是哪种型格的物种是上天早就安排好的。事实上，在人体内部有着一个使人入睡和醒来的生物钟。PER3是已知与调节生物钟有关的基因之一，包括两种形式。Dijk的研究表明，其中一种PER3对夜晚工作的人更为有益。

　　由这两种PER3转译而成的两种蛋白差异微小，只是其中一种蛋白较长。那么，拥有两种可转译为短蛋白的基因（分别来自父亲和母亲）的人较可能成为“夜猫子”（喜欢晚睡晚起），而“百灵鸟”之类的人（早起的人）则有两种可转译为长蛋白的基因。

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　　有意思的是，研究人员还专门对这一类人在睡眠缺失时的反应进行了跟踪研究。经过两天两夜的试验，结果显示，百灵鸟型的人反应要比夜猫子型的人迟钝，特别是在凌晨4点至8点间接受记忆和智力测试时，百灵鸟型人的表现要远远逊色于夜猫子型人。当然，脑电波也显示，在最后得到允许休息时，百灵鸟型也要比夜猫子型睡得更沉。（深度睡眠与慢波有关，百灵鸟型处于慢波睡眠的时间要比夜猫子型多50％以上。）

　　这下就很清楚了吧？为什么百灵鸟型的女人特别喜欢把工作尽可能安排在上午完成，夜猫子型的女人更喜欢点灯熬油地开展工作？其实，这都是基因在作怪。

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　　疲劳可以提升创造力

　　《思考与推理》（《Thinking &Reasoning》）杂志上刊登的一篇研究论文指出，对多数成年人来说，需要开放性思维来思考的问题，其最佳处理时间是在晚上他们感到疲劳的时候。密歇根阿尔比恩学院（Albion College）心理学助理教授马雷克·维斯（Mareike Wieth）牵头的这项研究显示，当428名学生被要求解决一系列要么需要分析能力，要么需要创新思维的两种类型的问题时，他们解决第二类问题时的最好表现是在一天中他们感到疲劳的非高峰时段。（他们解决分析性问题的表现在一整天的过程中没有变化）。维斯博士说，疲劳可以让思维得到更自由的发散，去寻找不同的解决方案。

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　　生物钟紊乱会导致体重增加

　　人体都有生物钟。无论你是爱早起的“百灵鸟”，还是爱熬夜的“夜猫子”，你都拥有了一个非常适应的人体生物钟。而美国西北大学范伯格医学院完成的一项研究发现，与前者相比，后者每天要多摄入约248卡路里的热量，快餐食品多吃两倍，水果蔬菜少吃一半，能量碳酸饮料喝得更多。夜深人静的时候，他们还会额外摄入更多。如果身体运动量不变，那么体重必然会大幅增加，一个月下来体重可能会增加907克。所以说，人体的睡眠模式和饮食模式应该顺应自然昼夜节律，否则就会导致生物钟紊乱，影响食欲和代谢，从而导致体重增加。除此之外，研究者还发现，晚饭太晚、饮食太油腻、补眠超过15个小时也会导致人体生物钟紊乱。所以为了健康着想，还是赶紧恢复早睡早起的健康生活吧！

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　　夜晚的放松有时会让人焦躁不安

　　这其实是一个很让人头疼的悖论。明明是在毫无压力的状态下，为什么却反而集中不了注意力？这是因为放松时，人体交感神经的冲动也被降低。基本上处于情绪安定、准备入睡的状态，打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。但如果此时你决定要做一件与睡觉无关的事，你可能就会感到特别心绪不宁、理不清线索。因此很容易陷入焦躁不安的情境中。解决办法是，不如先去洗个热水澡，沉淀一下自己，再来应对事务，可能会有不同的效果。当然，最好的办法是，根本就不要将公务带到家里来。

原标题：什么时候干什么？破译职场生物钟变身女超人

关键词：职场女性,生物钟,职场心理