亚健康已经成为困扰全球的一个症状，根据相关的资料统计全球人口中有超过了一半的人均处于亚健康的状态。有什么方法可以测试出自己是否亚健康呢？小编为大家介绍以下的5个亚健康自测方法，随时的掌握自己身体的健康状况，及时的做出调整，远离亚健康的困扰。

1、测试心脏健康

自测方法：测试之前，先静坐5分钟时间，然后测得每分钟的脉搏数A。然后身体直立，上体微微的向前屈，再还恢复到原来的位置。连续做20个，做的频率要适中，不宜过急过快。然后继续测试出脉搏数B。休息1分钟之后，再测出脉搏数C。

然后，将测试出来的3个数相加之后减去200，然后除以10，所的出来的数就是我们所要的数。然后对比下面的范围，如果得出的结果在0~3之间的话，那么恭喜你，你的心脏非常的强壮。在3~6之间的话，你的心脏良好。如果在6~9之前的话，则说明心脏状态一般。在9~12之间的话，则要时刻关注你心脏的问题了。在12以上的话，尽快去看医生检查清楚吧。

2、测人体老化

自测方法：双手自然的下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。然后让其他人帮忙看秒表，数出其单脚独立稳定不移动的时间。站立时间越长则老化的程度越慢。测定标准：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。

3、测肺健康

自测方法：游泳或者盆浴的时候，深吸一口气，然后将头深埋进水里，屏住呼吸，再慢慢的吐出。测试可以维持多长的时间，从而看出肺部的健康情况。维持的时间越长越好，如果可以维持30秒以上的话，那么说明你的肺非常的健康，能够达到1分钟的话，你的肺就可以说是非常的强壮了。

4、测体力

自测方法：爬楼梯测体力，以5层楼为限，看是否可以轻松的爬上去。无论哪个年龄层的人，如果爬完之后有气喘吁吁，心跳加速的话，那么就说明体力较差。爬上3成楼就已经又累又喘的话，身体素质就非常的差，应该注意日常加强体育锻炼，提高身体素质。

30岁左右的人可以一步迈上两层台阶，而且能够快速的登上5层楼的话，轻轻松松就可以完成的，那么身体健康状况良好。50岁左右的人，应该可以做到一级一级的登上5层楼，同时中途无需休息，无需借助扶手帮助，没有明显的气喘的现象，能够达到这样的话，身体的状况也是不错的。

5、测肥胖

自测方法：放松身体站立，然后测出腰臀的比例，衡量是否肥胖。

男性腰围和臀围的比例应该校友0.8，女性则应该小于0.7。根据美国运动医学学会的推荐的标准来看，如果女性的腰臀比例大于0.85的话就有可能会发生心血管疾病的危害。

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