span>文章简介：日常起床后基本每天都要吃早饭，如果不吃早餐，不只早上会饿，营养和能力也会流失，并且会使早上的工作和学习效率下降，这是倒霉的。即如果恒久不吃早上的早餐，久而久之容易诱发胃病和

日常起床后基本每天都要吃早饭，如果不吃早餐，不只早上会饿，营养和能力也会流失，并且会使早上的工作和学习效率下降，这是倒霉的。即如果恒久不吃早上的早餐，久而久之容易诱发胃病和胆结石，给身体带来疾病的痛苦。所以无论如何，必然要吃早餐，尤其是上班族和学生，吃一顿好的早餐也有助于提高体质和免疫力。那么早餐吃什么最营养最健康?

1、鸡蛋

鸡蛋富含卵白质，主要是蛋清，而蛋黄富含卵磷脂、胆固醇和卵黄卵白。很多人担忧蛋黄中胆固醇含量比力高，吃多了会导致高胆固醇疾病。年轻人每天对峙吃一个鸡蛋是没有问题的。凡是，煮鸡蛋是最健康的。茶叶蛋尽量少吃，因为其中含有的茶碱倒霉于营养吸收。

2、牛奶

牛奶富含修饰元素和卵白质，老年人恒久饮用还能有效制止动脉硬化的产生，对高血压、骨质疏松有很好的防范作用。喝牛奶和鲜奶营养最高。市面上有很多乳成品，糖和添加剂很多，卵白质含量也没有鲜奶高，所以喝鲜奶是最健康的。

3、燕麦

燕麦被称为营养之王，富含卵白质、脂肪和矿物质，不只能提供能量，还能辅佐人们控制糖分和脂肪。燕麦中含有较高含量的β-葡聚糖，能调理肠胃，是一种可溶性膳食纤维。天然燕麦的营养保持性最好，烹饪和食用时最健康。

4、面包

面包提供了大量的碳水化合物，进入人体后转化为糖分。它是人体最重要的能量物质，也是人脑的重要能量来源。全麦面包括有大量的膳食纤维、B族维生素等。对付想减肥的人，或者有糖尿病和动脉硬化的人来说，吃它是一个非常好的选择，而白吐司热量比全麦吐司高，有些奶油黄油面包热量过高，容易肥胖，所以吃面包配全麦面包是最健康的选择。

5、水果或者果汁

水果或者果汁也长短常有须要的，因为它们可以提供大量的维生素和纤维素，水果在捣碎或者压榨的过程中，其中很多容易氧化的维生素会被粉碎，所以酿成就汁之后会损失更多的纤维素，直接吃新鲜的水果比榨汁喝营养更高，如果实在想喝果汁榨汁喝也无妨。