1.身体，摆动！

每天跳舞一个小时就能轻松减掉1000卡路里，而且你真的不需要注意舞步，跟着音乐动动身体就可以了！

2.多喝水

饭前喝一杯水，把自己灌满水，这样就可以少吃两个。 喝很多的水。 充足的水分可以保证身体各项代谢功能的正常进行，同时也不容易感到饥饿，有助于减肥。

3.改变进餐顺序

米饭和面条不要一提起筷子就夹起来，火候不好控制，血糖会很快升高。 可以这样做：

先多吃两口青菜，最好清蒸或少油煎。 多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、豆腐和鸡蛋等。 最后再吃米饭、馒头等主食。 在整个用餐过程中慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽。

4、晚饭还是“寂寞”点好

如果超过4人一起吃饭，你会多消耗32%的热量，如果超过7人，你可以吃到平时的两倍！

5.盘子里留一点

每顿饭剩20%左右，就能轻松减少500卡路里的摄入，剩下的菜品下一餐吃，既省钱又“省卡路里”。

6.使用较小的餐具

把盘子和碗换小一点，自然可以减少20%-5%的热量摄入，更神奇的是，你不会因此而感到“吃不饱”。

7. 风味清单

减肥期间饮食的口味不宜太咸或太辣。 重口味很容易让你越吃越多。

8.不要节食

节食太痛苦了。 极度饥饿的时候，很容易报复性地多吃，所以不要一次性节食，每天适当减少即可。

9. 少吃零食

戒零食的方法就是不看不买，既然抵挡不住诱惑，那就别买回家了！ 即使你在家饿了，也只能煮健康的蔬菜或吃水果。

10.定时进餐

饮食不规律会导致胃酸和蛋白酶被食物中和，容易引起胃粘膜自行消化。 同时，不规律的膳食也可能导致营养摄入不均衡，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。 因此，三餐规律，不仅可以帮助减肥，还有助于身体健康。